私たちは日々ストレスに晒されていますが、ストレスとどう向き合うかによって自分が受ける影響も変わってきます。それはストレスマインドセットと呼ばれていて、ストレスに対する心構えがうまくできているほど人生の幸福度や充実度が高いとされています。そこで、ストレスとはどのようなものなのかを解説し、ストレスをポジティブに受け止めることの重要性についてまとめました。

そもそもストレスってどんなもの？

私たちは日頃からストレスに晒されています。実際に日常生活で悩みやストレスを抱えている人の割合は、「ある」が47.9%、「ない」が50.6%となっており、ストレスを抱える人が約半数いることがわかります。（令和元年国民生活基礎調査より）

ストレスがあると回答した人の割合は男性が43.0%、女性が52.4%と女性の方が高くなっており、世代別では30代から50代が最も高いという結果が出ています。それぞれどのようなことにストレスを感じているのかは、年代や家庭環境、仕事の有無などによって異なるため、その原因はライフステージの変化とともに変わってきます。※1

＜ストレスの要因＞
・心理的要因…不安、悩み
・社会的要因…人間関係、労働環境

労働におけるストレスは社会的な課題が取り沙汰され、働き方改革やストレスチェックの導入など、国として講じられている対策もあります。令和3年度の労働安全衛生調査によると、労働におけるストレスは、仕事の量や質、責任、対人関係などの項目に多く見られます。※2

ここまでのストレスが持つイメージは、ネガティブなものと考えて良いでしょう。しかし実際には悪いものばかりではなく、楽しいことや嬉しいこともストレスの原因となるのです。

ストレスとは広義で外部から何かの刺激を受けて生じる緊張状態を指します。ストレスの要因を「生活の中で起こる変化」として捉えると、それがポジティブな要因だったとしても、変化することで何かしらのストレスとなる可能性があるのです。つまり、ストレスというのは感情的なものではなく、変化による刺激として捉えることができるでしょう。※3

ストレスマインドセットとは？

最近よく聞く「マインドセット」を簡単に説明すると、「物事の捉え方」と解釈することができます。マインドセットは出来事の感じ方や反応の仕方に影響を及ぼすことから、日本語の「心持ち」や「心構え」という言葉に似ているかもしれません。ストレスマインドセットとは、自分が感じたストレスを「良いもの」として信じるか、「悪いもの」として信じるかという捉え方のことです。

例えば、AさんとBさんが同じ状況で同じ出来事に遭遇したとしても、感じ方はそれぞれに違うでしょう。一人はプラスに捉えたとしても、もう一人はネガティブに捉えてしまうかもしれません。プラスの方向に捉えることができれば、その後の行動やメンタルにも良い影響をもたらします。しかし、ネガティブに受け取ってしまうとトラウマになったり、消極的になってしまったりとマイナスの影響を及ぼすのです。

このように物事をどう捉えるかによって、それが自分にとってポジティブなものになるか、ネガティブなものになるのかが変わってきます。ストレスも自分が有益か有害かをどう知覚するかなのです。※4

ストレスをポジティブに受け止めていこう

これまでストレスは、どのように回避・対処するかというコーピング（対処）に焦点が当てられてきました。しかし、近年ではストレスをポジティブなものとして受け止めることで、幸福感や健康が向上すると考えられてきています。

例えば、ダイエットをしている時に、カロリーの高いおやつを食べて体重が増えてしまったとします。この状況を悲しいと感じる人もいれば、「また次頑張ろう」と、かえってやる気を起こす人もいます。こうした受け止め方こそがストレスマインドセットです。この二者の場合、どちらの幸福度が高いのかお分かりでしょうか。いうまでもなく後者です。後者は自分にとって不利益な出来事も、ポジティブに受け止めることができています。

このように、ストレスを楽観的に受け止められたり、自分に与えられた試練だと考えられたりする方がパフォーマンスも良く、人生に対する満足感も高いことがわかっています。ストレスマインドセットは適度な運動やバランスの良い食生活が整っているほど上手くいきます。物事の受け取り方はある日突然変わるわけではありません。時間はかかるかもしれませんが、考え方を変えていけるように少しずつ意識を向けていきましょう。
 

※1 厚生労働省　令和元年国民生活基礎調査の概況
https://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/k-tyosa/k-tyosa19/dl/04.pdf
※2 厚生労働省　令和3年度の労働安全衛生調査の概況
https://www.mhlw.go.jp/toukei/list/dl/r03-46-50_gaikyo.pdf
※3厚生労働省　知ることからはじめよう　みんなのメンタルヘルス　ストレスって何？
https://www.mhlw.go.jp/kokoro/first/first02_1.html
※4ストレスマインドセット尺度の邦訳 および信頼性・妥当性の検討 　心理学研究2020年
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpsy/advpub/0/advpub_90.18229/_pdf/-char/ja
※5 ポジティブストレスマインドセット
https://t-mental.co.jp/wordpress/wp-content/uploads/2022/07/95「ポジティブストレスマインドセット」.pdf